MOMENTOS…
DE TOTAL SILENCIO…
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EL CUERPO EXIGE… MOMENTOS… DE TOTAL SILENCIO… |
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| BUSQUEMOS 20:OO MINUTOS AL DIA PARA QUEDARNOS EN SILENCIO… | |||||||
| ES COMO CUANDO NOS DUCHAMOS... DEDICAMOS UN RATITO A NUESTRA HIGIENE CORPORAL | |||||||
| DEDIQUEMOS TODOS LOS DIAS UN RATITO A NUESTRA HIGIENE EMOCIONAL…PODEMOS HACERLO EN EL BUS, PLANCHANDO, AL ACOSTARNOS, AL LEVANTARNOS, EN LA SIESTA, EN LA BAÑERA… | |||||||
| DEJEMOS NUESTRA MENTE DESCANSAR, VACIA, EN SILENCIO… | |||||||
| PARA QUE PODÁMOS INCORPORAR LA SERENIDAD INTERIOR DURANTE TODO EL DÍA. | |||||||
| LA MENTE NECESITA REPOSO… | |||||||
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| El Tai Chi Chuan es un arte marcial chino calificado como arte marcial interno. El Tai Chi Chuan es conocido por las secuencias de movimientos que realizan sus practicantes. En estas secuencias se observa: unión de la conciencia y el movimiento corporal, lentitud, flexibilidad, circularidad, continuidad, suavidad y firmeza; características que transmiten un sentimiento de armonía y serenidad. El Tai Chi Chuan se ha popularizado por los beneficios en la salud que se atribuyen a su práctica y al hecho de que es una disciplina a la que puede acceder un estrato muy amplio de población, sea cual sea su condición física. Los practicantes de Tai Chi Chuan atribuyen los beneficios para la salud a características relacionadas con la Medicina Tradicional China. Estudios médicos recientes han corroborado al Tai Chi Chuan como una terapia para mejorar la salud. |
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| Tai-chi | ||||||||||
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| yoga | |||||||||||||
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| Hay varios tipos de yoga. Casi todos constan de una práctica psicofísica (posturas del cuerpo, control de la respiración y meditación). El yoga se encuentra dentro del marco de las doctrinas del hinduismo (una cosmovisión de la naturaleza, origen y destino espiritual de la humanidad). Según sus practicantes, el yoga significa la ‘unión o integración del alma individual con Dios’. La realización de esta «conciencia unitiva» (estado en el que el individuo se siente uno con su entorno, mediante un fenómeno psíquico de «expansión». En dicho estado de conciencia, el nacimiento y la muerte constituirían sólo fases de una línea de vida mucho más extensa. Este estado es objeto de estudio de un área de la psicología denominada psicología transpersonal, desarrollada en los años sesenta en EE. UU. |
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| Meditaciones activas de Osho | ||||||||||||
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| DYNAMIC, KUNDALINI, NO DIMENSIONS,NADABRAHMA, GOURISHANKAR, MANDALA. WHIRLING, GIBBERISH,NATARAJ. |
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| Meditaciones activas, en movimiento, en silencio, en quietud. | ||||||||||||
| Meditaciones que visitan el cuerpo físico, mental, emocional y energético. | ||||||||||||
| www.osho.com | ||||||||||||
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| El prefijo "Bio" deriva del término griego "Bios" que significa Vida. La palabra "danza" en la acepción francesa significa movimiento integrado pleno de sentido. Biodanza es un sistema pedagógico y terapéutico que utiliza el movimiento, música y comunicación en grupo para la integración y estímulo del potencial humano. Estos potenciales, divididos en 5 áreas, denominadas líneas de Vivencia son vitalidad, sexualidad, afectividad, creatividad y trascendencia. Biodanza trabaja desde tu parte saludable, descubriendo y expresando nuevos aspectos de tu identidad. Posee una propuesta clara y un método para la integración entre el sentir, el pensar y el hacer. Esto es, cómo reconocer nuestros deseos, nuestros sentimientos, e integrarlos en nuestro pensamiento, para luego lograr una coherencia con nuestras acciones |
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| BIODANZA | ||||||||
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| ANTIGIMNASIA DE THERESE BERTHERAT | |||||||||||||||
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| El objeto es aprender a leer el propio cuerpo en donde van quedando huellas existenciales. La cadena muscular dorsal es una sucesión articulada de músculos que recorren toda la región posterior del cuerpo, desde la nuca hasta los pies. Fracasos, frustraciones y emociones negativas dejan sus huellas en algún rincón oculto de ese encadenamiento muscular y el cuerpo se acostumbra a convivir con ellas a costa de contracturas, rigideces y dolor. Según esta teoría es el foco que origina la mayor parte de las enfermedades musculoesqueléticas. Las clases de "antigimnasia" son grupales y al finalizar cada encuentro se incluye la reflexión como una herramienta terapéutica capaz de integrar el saber racional a ese otro saber más primitivo que habla desde el cuerpo. |
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| PERMANECER ALERTA ES VIVIR EN ESTADO DE MEDITACIÓN | ||||||||||
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| Observar es meditación. Lo que observas es irrelevante… Puedes observar los árboles, puedes observar el río, puedes observar las nubes, puedes observar a los niños jugando. El objeto no es el propósito, sino la calidad de tu observación, la cualidad de estar alerta y consciente. Eso es meditación. Cualquier cosa que hagas con presencia es meditación. La acción no es el asunto sino la calidad que le imprimes a tu acción. Caminar puede ser meditación si caminas alerta. Estar sentado puede ser meditación lo haces con presencia. Escuchar estas palabras puede ser meditación si las escuchas con consciencia. Simplemente escuchar el ruido interior de tu propia mente puede ser meditación, si permaneces alerta y observador. El meollo está en no proceder dormido y entonces todo lo que hagas será meditación." -Osho. |
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| ¿Cuántas veces oímos decir a nuestras amigas o a mujeres de nuestra familia: Tengo que, he de, me esperan sin falta en… Es como si prácticamente al nacer nos nombrasen: CONCURSANTES SUFRIDORAS DE LA VIDA. Objetivo del concurso ver quien puede más, quien abarca más frentes, quien se MACHACA más y más rápido. ¿Que ocurre?... que el cuerpo va pasando factura: la espalda, los dolores de cabeza, la gordura, la bajada de defensas, las enfermedades como el cáncer, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, fibromialgia o la depresión. Y cuando hablas con estas mujeres te dicen: ¿Pero bueno, tu que te has creído, tu te crees que yo puedo parar, que haría mi familia sin mi ayuda... ? Si yo pudiese ya habría parado pero la vida no me deja que más quisiera yo… Y la vida te va hablando a través de tu cuerpo te va dando señales Pero nada creemos que no podemos fallar QUE SOMOS IMPRESCINDIBLES |
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| Cada ser humano debería de dar solamente lo que esté capacitado para dar... Debería APRENDER a PONER LIMITES…aprender a decir : “NO” Porque además las cosas que se hacen con sobre-esfuerzo acabamos echándolas en cara… Necesitamos escucharnos PRIMERO a nosotras mismas y después ACTUAR… ¿Dar esto me va a pasar factura?. Pues mejor ser sincero y decir no puedo…si nos dejan de querer por ser honestos eso ya es problema del otro… OBSERVARSE, CUIDARSE, RESPETARSE PARA PODER ALGÚN DIA ENTABLAR EL CAMINO DEL TANTRA, EL CAMINO DEL “SI” A LA VIDA… |
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| “YO PUEDO… CON TODO” |
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| Aquello que no es, te puede ser quitado. Aquello que no es, es siempre quitado por la meditación porque es falso, y la meditación es un esfuerzo por ser verdadero, auténtico. Aquello que es, es realzado siempre por la meditación. Aquello que es, nunca te podrá ser arrebatado. |
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| LO QUE ES... | ||||||||
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| PERMITE A TU CUERPO QUE SIENTA…QUE SE MUEVA…QUE SE ABRA A LA VIDA…QUE CREE…QUE BUSQUE…QUE EXPERIMENTE… NO TE CIERRES A LAS OPORTUNIDADES… ¡VIVE LA VIDA! |
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Meditación para aliviar los estados depresivos: Siéntate en una posición meditativa confortable, junta tus manos por los dorsos, contactando los dedos que apuntan hacia delante, entre el nivel del corazón y la garganta. Asegúrate que los nudillos estén tocándose. Las muñecas deben estar aproximadamente a 15 cm. separadas del cuerpo (del pecho). Los antebrazos deben estar lo más paralelos al suelo y los pulgares apuntan hacia abajo en forma paralela, el uno al otro. Esta posición crea una gran tensión en la parte posterior de la mano. Los ojos focalizados en la punta de la nariz o el labio superior. Inhala profundamente y exhala profundamente. Hecho completo toma aproximadamente de veinte a veinticinco segundos. Comienza la práctica con once minutos y gradualmente aumenta a treinta minutos. Manual de Kundalini Yoga Sabiduría Física |
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| Si puedes sacrificar tu ego limitado, siempre obtendrás a cambio un espíritu sin límites. Cuando obtienes un espíritu sin límites, el universo se coloca a tu servicio. Yogui Bhayan |
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| EL CUERPO NECESITA MOVERSE… EXPRESARSE… SOLTAR LAS TENSIONES… DESCUBRIR SU EJE… ENRAIZARSE… CENTRARSE EN SU EQUILIBRIO… EXPERIMENTAR… VOLAR… JUGAR… DESHACERSE DE LAS PENAS… SENTIR COMO SU ENERGÍA SE DESPLAZA POR EL ESPACIO… UN CUERPO QUE NO HACE EJERCICIO ES UN CUERPO QUE HA DECIDIDO CERRARSE A LA VIDA. |
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GORD0S/AS O DELGAD0S/AS |
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| LA IN-FELICIDAD… HACE QUE NOS CREEMOS CUERPOS QUE NO ESTAN SANOS… |
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| LOS DESEQUILIBRIOS EMOCIONALES SE TRADUCEN EN NUESTRO CUERPO COMO SOBREPESO O BAJOPESO. |
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| GORDOS/AS O DELGAD0S/AS… | |||||||||||||
| YA LO DICE EL DICHO: “O TE AJAMONAS…O TE AMOJAMAS...” |
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| TENEMOS DERECHO A RECUPERAR UN PESO IDEAL… TENEMOS DERECHO A UNA BUENA VIDA… |
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| CUANDO UNO DECIDE QUE QUIERE ENCONTRAR SU PUESTO EN EL MUNDO… Y SE LO CURRA… EL CUERPO REACCIONA Y ENCUENTRA SU PESO IDEAL… |
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| LA ANSIEDAD, EL SENTIRNOS PERDIDOS, INCOMPRENDIDOS, POCO AMADOS, SOLOS, ENVIDIADOS… ETC, NOS HACE COMER CON ANSIEDAD Y GANAR PESO O BIEN CERRARNOS Y DEJAR DE COMER PARA ADELGAZAR EN EXTREMO. |
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| NO PODEMOS FORZARNOS A ADELGAZAR O ENGORDAR… | |||||||||||||
| PODEMOS DARLE CONSCIENCIA AL PORQUE DE NUESTRO PESO, SI ESTE ES INCORRECTO. |
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| ACUAGIM | ||||||||||
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| Las ventajas son muchas del ACUAGYM. Además de resultar refrescante, dentro del agua se reduce el peso de nuestro cuerpo. Esto permite que personas con sobrepeso o problemas articulares, puedan realizar ejercicios dentro del agua con mucho menor riesgo. Por otra parte el agua y la sensación de ingravidez y flotabilidad tienen propiedades antiestresantes, relajantes y purificadoras. |
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| FLOTARIO | |||||||||||||||
| www.centrooblivium.com | |||||||||||||||
| Los beneficios de flotar. Al flotar aparte de la total ingravidez sentida gracias a la densidad del agua a igual temperatura que el cuerpo, el flotario está diseñado para aislar la mente y el cuerpo de los estímulos sensoriales externos que te bombardean diariamente. Si así se desea, se puede flotar en total oscuridad y en silencio con lo que se elimina hasta el 90% de las señales enviadas del sistema nervioso al cerebro, generando un estado muy profundo de relajación física y mental. Una hora de flotación equivale a cuatro horas de sueño. Aparte de combatir el estrés y producir una mejoría acumulativa sesión tras sesión, flotar también tiene un gran número de beneficios: |
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| En breve: |  |
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| Proporciona un estado muy profundo de relajación física y mental. Disminuye la tensión muscular. Reduce la fatiga y los dolores crónicos. Combate el estrés, el insomnio, la depresión y la ansiedad. Acelera la recuperación física y los procesos de rehabilitación. Desintoxica el organismo, ayudando a superar fobias y adicciones. Aumenta la concentración y la creatividad. Tonifica la piel y la suaviza. Una hora de flotación equivale a cuatro horas de sueño. |
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| • Reduce la tensión muscular, el ritmo cardiaco y el respiratorio. También reduce la fatiga, el jet lag (cambio de husos horarios), los dolores crónicos (migrañas, asma, dolores de espalda y artritis), el dolor premenstrual y está altamente recomendado en el embarazo. • Mejora la circulación sanguínea y linfática, la irrigación cerebral y el metabolismo celular aumentando nuestros niveles de energía y disminuyendo la producción de cortisol, ACTH, ácido láctico y adrenalina. • Estimula la sincronización del hemisferio izquierdo del cerebro con el derecho; otorga claridad mental, incrementa la creatividad, favorece la concentración y acelera el aprendizaje; ayuda a la visualización y a la meditación gracias a que cambia las ondas cerebrales beta a alpha e incluso a theta. • Refuerza el sistema inmunológico, la sensación general de bienestar y la confianza en uno mismo al liberar en nuestro organismo endorfinas, las hormonas naturales productoras de la felicidad. Las endorfinas también ayudan a combatir el insomnio, la depresión y la ansiedad y a superar hábitos, fobias y adicciones como el consumo de tabaco y alcohol. • Acelera la recuperación física liberando la tensión muscular y aumentando la oxigenación de la fibra muscular. Además también acelera los procesos de rehabilitación de lesiones, desgarros, tirones y contracturas. • Tonifica la piel y la suaviza gracias a las sales Epsom ricas en sulfato de magnesio |
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| SACRO CRANEAL |
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| Un médico y osteópata americano redescubrió la terapia sacro craneal el siglo pasado. Es un terapia corporal milagrosamente suave y profundamente poderosa que alivia el estrés, ayuda a curarte, alivia el dolor crónico, corrige malformaciones; aparentarás y te sentirás más joven. En los anos 30, la incansable y valiente investigación de los violentos cambios de humor y de los modelos negativos del comportamiento, llevada a cabo por el doctor William Sutherland, le llevó a descubrir que el cráneo esta formado por más de un hueso, que estos huesos estaban conectados por bisagras (suturas) e interactivados a través de minúsculos movimientos rítmicos. En los anos 60, el doctor John Upledger casualmente descubrió que las tres membranas que rodean y protegen al cerebro, y que canalizan el fluido del cerebro y espina dorsal (fluido sacro craneal) a través de la columna vertebral hasta el sacro (pelvis), se mueven continuamente con minúsculos movimientos rítmicos. En los anos 90, el ritmo sacro craneal fue reconocido como el tercer ritmo del cuerpo, y se equiparó en importancia para el diagnostico yh la estabilidad con el ritmo respiratorio (respiración) y el ritmo sanguíneo y del corazón (pulso y latido). La terapia sacro craneal ayuda al funcionamiento del sistema nervioso autónomo, permite corregir modelos negativos del comportamiento, pérdida de memoria, la híper/hipo tensión y el estrés crónico. Permite que el sistema nerviosa vuelva a estabilizarse y así, el cuerpo, la mente y las emociones pueden recobrar una actitud sana y razonable. La terapia sacro craneal es un tratamiento valioso para las lesiones y desviaciones del cuello y la columna vertebral, incluidas lesiones para las que habría que aplicar correctores: escoliosis y degeneración discal; alivia el dolor crónico y el dolor agudo, p.e. ciática; los traumas postoperatorios y los sufridos por accidente y puede ayudar a restaurar la función del cerebro después de un ataque de apoplejía, de estar en coma y de daños temporales causados por el consumo de droga. La terapia sacro craneal mejora la actuación de todos los órganos internos, especialmente los sistemas digestivo y hormonal. |
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| REIKI | ||||||||
| El término Reiki es una palabra japonesa. Se ha establecido que REI significa "universal" y hace referencia al alcance y la naturaleza de esta práctica, y KI significa "energía", de modo que la palabra Reiki se puede entender como la energía vital universal. Es una terapia alternativa en que se trata de lograr la sanación a través del acercamiento de las manos del practicante hacia su objetivo, con el fin de transferirle la "energía universal". |
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| Reiki es un método de sanación natural que utiliza la energía vital universal, la cual permitiría sanar enfermedades físicas y mentales. Mikao Usui, un monje japonés fue quien desarrolló el Reiki durante un retiro espiritual a mediados del siglo XIX, aunque él siempre afirmó que únicamente "redescubrió" una técnica de sanación milenaria que ya existía pero que debía llevar mucho tiempo olvidada. La práctica del Reiki se fundamenta en un emisor o canal que, mediante sus manos, transmite Reiki (energía vital) a un receptor que puede ser él mismo u otra persona con el fin de paliar o eliminar molestias y enfermedades; no obstante, gracias a que Reiki es una energía universal los tratamientos también pueden dirigirse a otros seres vivos como animales e incluso plantas. La explicación de los efectos curativos del Reiki parte de los conocimientos hinduistas sobre los Chakras, que explicarían los estados de salud de los seres humanos. De esta forma, el mal funcionamiento o bloqueo de uno o varios Chakras sería el que provoca o agrava el mal estado de salud dando lugar a enfermedades y trastornos. La energía Reiki se dirige a estos chakras cuando se aplica a un receptor enfermo, desbloqueándolos y potenciando el proceso de recuperación del receptor. |
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| DANZA DEL VIENTRE | |||||||||
| La danza del vientre es una danza oriental de las más antiguas que existen. Combina elementos de Oriente Medio junto con otros del Norte de África. Los beneficios de la danza oriental son tanto físicos como mentales. El baile es un buen ejercicio cardiovascular, ayuda a mejorar tanto la flexibilidad como la fuerza. Se centra principalmente en los músculos del torso, si bien también mejora la fuerza en las piernas. Muchos estilos de baile hacen hincapié en trabajar de forma aislada los músculos, enseñando a mover varios músculos o grupos musculares de forma independiente. Las rutinas que incorporan el velo también fortalecen los brazos, los hombros y el tronco superior en general, mientras que los crótalos aumentan la fuerza de los dedos, trabajándolos uno a uno. La danza oriental es apropiada para todas las edades y para personas de cualquier constitución, siendo el bailarín quien controla el nivel de exigencia física. Para muchos de sus defensores es beneficiosa para la mente, ya que fomenta la autoestima, mejora el grado de bienestar de quienes disfrutan practicándolo regularmente. Algunos médicos lo recomiendan a sus pacientes para recuperarse del parto, así como preparación para el mismo, ya que los movimientos fortalecen y aportan tono muscular a la zona pélvica. La danza oriental y la pérdida de peso. Aparte de ser una manifestación artística, la danza oriental se ha adaptado como programa de ejercicio. Al tratarse de un entrenamiento cardiovascular completo y fortalecer los músculos abdominales, está ganando popularidad entre hombres y mujeres que desean perder peso, ganar flexibilidad y firmeza y perder barriga de forma rápida. Una sesión intensa de sesenta minutos puede quemar alrededor de 330 calorías. |
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| SHIATSU | ||||||||||
| El shiatsu es una técnica terapéutica de masaje originada en Japón. Es incierto si el Shiatsu está relacionado con el masaje chino Zhi Ya. Sigue principios similares a la acupuntura, en la cual los pulgares, manos, dedos, y codos, son usados para aplicar presión sobre ciertos puntos del cuerpo. | ||||||||||
| El Chi fluye a través del cuerpo en una serie de canales. Por muchas razones diferentes el Chi puede dejar de fluir libremente y esto produce entonces un síntoma. La técnica shiatsu incluye estirar, apalancar e inclinar tu peso en varias partes del cuerpo para fomentar una mayor armonía de circulación, flexibilidad e integridad postural. Muchas de las técnicas se aplican sobre el mismo sistema de canales de energía o meridianos que se usan en acupuntura, a pesar de que en Shiatsu cada canal cubre una mayor área del cuerpo |  |
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| Este método fue creado por el alemán Joseph H. Pilates a comienzos del siglo XX, quien nació en Alemania en 1880. Durante su infancia sufrió asma, fiebre y reumática y raquitismo, lo que le motivó a desarrollar un peculiar sistema de acondicionamiento físico y mental llamado "Contrología" que él definió como "La ciencia y el arte del desarrollo coordinado del Cuerpo-Mente-Espíritu a través de movimientos naturales bajo estricto control de la conciencia". Para desarrollar esta disciplina, Pilates empleó sus conocimientos de Yoga, Artes Marciales y fisicoculturismo e incluyó elementos del Yoga, los antiguos métodos griegos y romano y la danza, pero los llevó más allá combinando estas habilidades con su conocimiento del ejercicio físico y la anatomía. Posteriormente esta técnica fue difundida como Método Pilates, en honor a su creador. En 1926 se instaló junto a su esposa en New York y durante la primera guerra mundial desarrolló su primer aparato adaptando para ello una cama de hospital. Más tarde, en 1940, instaló su primer estudio en New York y allí se hizo popular en el mundo de la danza de una forma casi secreta ( a pesar de que Pilates inició su trabajo para la gente de la calle y como técnica de rehabilitación y de acondicionamiento), llegando a ser este método parte del entrenamiento de bailarines y bailarinas. A demás, muchos bailarines, deportistas de elite y famosos acudían a este sistema para recuperar su forma y su fuerza y también fue pronto adoptado por fisioterapeutas y ortopedistas como un complemento muy beneficioso para la rehabilitación de pacientes. |
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| PILATES | |||||||||||
| El método trabaja especialmente lo que se denomina "centro de fuerza " o "mansión del poder", constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde dentro hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía. |
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| CHI KUNG | ||||||||||||||
| Chi Kung se refiere a una diversidad de técnicas habitualmente relacionadas con la medicina china tradicional, que comprenden a la mente, a la respiración y al ejercicio físico. El chi kung se practica, generalmente, con objetivos orientados al mantenimiento de la salud, pero también en algunos casos, especialmente en China se puede prescribir con objetivos terapéuticos específicos. Las reacciones que suscita la práctica del chi kung varían de forma remarcable. La mayoría de médicos occidentales, algunos profesionales de la medicina china tradicional, así como el gobierno de China ven el chi kung como un conjunto de ejercicios de respiración y movimiento, con algún posible beneficio para la salud debido a la práctica de ejercicio físico y a la educación de la respiración. Hay diversos estudios médicos que avalan algunos beneficios atribuidos a la práctica del chi kung. Otros ven el chi kung en unos términos más metafísicos y proclaman que la respiración y los ejercicios de movimiento pueden influir las fuerzas del universo. Este aspecto de la práctica del chi kung se considera una creencia. |
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